脑力劳动者的休息方案

1. 大脑皮层兴奋，身体不兴奋

连续长时间工作，脑子还在动，身体不想动了，比如开了一天的会议，运动不足导致血氧跟不上。

解决方式是中等强度的有氧运动，跑步、游泳、骑行。

2. 意志力使用过度，无法持续

强迫自己持续做事情或者控制自己的冲动，不如学习不感兴趣的学科，完成不太熟悉且量大的任务。
自我损耗导致对身体的控制调节出现问题。

放空自己，短时间的休息、切换个简单的任务、听音乐、白噪音。

3. 长时间重复

长时间做同一件事情，大脑皮层某个区域被持续刺激产生强烈兴奋，兴奋过度产生抑制。

尝试切换事情或者停止一会儿。

4. 不要养成依赖

咖啡茶叶可以喝，但是不建议每天固定时间或者是一困就喝，养成习惯以后会给身体一种错误信号，当你困的时候就是需要这些，但其实可能你本来不需要。

5. 总结

睡眠可以解决一切，但是部分人的身体可以通过其他方式来缓解疲劳，从而更好的利用时间。

对于互联网的工作者，固定时间要起来喝水上厕所或者走一走，一周固定几次运动，把必要任务细分 做好清单，随时切换着做。

学习一些感兴趣的领域，程序员适合厨艺、摄影、种植、外语、新技术，既能抓住时间，也能拓展自己。